1月。
朝起きるだけで心が折れそうになるほど寒い季節がやってきました。
私が住んでいる仙台では、朝5時前後の気温が氷点下3度なんて日も珍しくありません。
正直、「今日は無理じゃない？」と思う朝は何度もありました。
それでも、2026年の目標のひとつである
「月間300km走る」
この目標に向かって、なんとか1月を走り切ることができました。
今回は、
✔ 1月の結果
✔ 極寒でも朝ランを続けられた理由
✔ そして、日数の少ない2月をどう攻めるか
この3つを振り返っていきます。
1．結果は300.6km｜ギリギリだけど達成
まず結果から。
1月の走行距離：300.6km
……ギリギリです（笑）
余裕をもって達成、とは言えませんが、
「届かなかった」よりは100倍いい結果。
特別な才能があったわけでもありません。
平日に爆発的な距離を走った日があったわけでもありません。
ただ、寒い朝に5kmを淡々と積み上げる習慣を作り、
その土台の上で休日にロングランを重ねた。
その結果として、月間300kmに届いた。
そんな感覚です！
2．氷点下でも朝ランを続けられた理由
1月を振り返ってみて、「なぜ続いたのか？」を考えてみました。
答えは、気合ではなく仕組みでした。
睡眠時間を最優先にした
まず大前提として、7時間以上の睡眠確保を意識しました。
夜更かしをして朝ランを頑張るのは、長続きしません。
「走るために早く寝る」
この順番を守ったことで、起きるハードルが下がりました。
記録をつけて“積み上がり”を可視化
Garmin Connectで毎日の走行距離を記録。
- 今日も5km
- 今月はもう○km
この小さな積み上がりの可視化が、想像以上にモチベーションになります。
寒い朝でも
「今日走れば、ちゃんと数字が増える」
そう思えるだけで、布団から出る理由になりました。
達成率が励みになる
月間目標に対する達成率を見ると、
「ここまで来たなら、やめたくない」
という気持ちが自然と湧いてきます。
努力が数字で見えると、意外と人は踏ん張れるものですね。
3．休日はロングランで一気に距離を稼ぐ
1月は祝日や正月休みもあり、休日に時間を取れたのも大きかったです。
- 週1回は20km超え
- ロングラン1回で平日4日分相当
この「距離の貯金」があったからこそ、
平日の朝ラン5kmを焦らず続けることができました。
休日ランは体力的にはキツいですが、
精神的にはかなり楽になります。
4．【ここからが本題】2月はどう攻める？
2月は他の月と違い、28日間しかありません。
同じ300kmを目指すなら、
1日あたりの距離を増やす必要があります。
ただ、ここで無理をすると怪我や挫折に繋がる。
なので2月は、現実的な調整で攻めることにしました。
朝ランの距離を＋1～2km
基本の朝ラン5kmを、
- 6km
- 余裕がある日は7km
と、無理のない範囲で微増させます。
毎日大幅に増やすのではなく、
「少しだけ」を積み重ねる作戦です。
休日ランで距離を稼ぐ
1月同様、休日は距離を取りにいきます。
- 週1回20km以上
- 状態次第で25km前後まで
2月は平日だけで完結させない。
これが重要なポイントです。
5．2月は「完璧」を目指さない
2月は寒さも厳しく、日数も少ない。
正直、条件はかなりシビアです。
だからこそ、
- 毎日同じ距離じゃなくていい
- 走れる日に多め、きつい日は最低限
- トータルで帳尻が合えばOK
このスタンスでいこうと思います。
まとめ｜寒い季節こそ、淡々と積み上げる
1月に月間300kmを達成できた理由は、
特別な根性ではなく、淡々と続けたことでした。
そして2月は、
- 朝ランを少しだけ伸ばす
- 休日ランで距離を稼ぐ
- 完璧を求めすぎない
この3点を意識して走っていきます。
寒いからこそ、
「今日も走れた」という小さな達成感が、意外と心を支えてくれます。
2月も、コツコツ積み上げていく予定です。
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