みなさんは運動前にサプリメント飲んだことありますか？？
私は飲んだことないです笑
今回そんな私が初めて、趣味のランニング前に、持久系サプリメントを飲んでみてどうだったのか記事にしていきます( ´∀｀ )！
同じランナーや持久系スポーツをされる方々の参考になると嬉しいです！
【初！ランニング前にサプリメント補給】
今まで私は運動前に何かを摂取することは考えてきませんでした。
水を飲んで、準備運動をして、20㎞のランニングを毎週土曜日にやってきました。
ですが、社会人になり仕事で「効果」「効率」などを求められるようになり、それらを追求することが趣味のランニングにも波及してきました笑
その一環として今回、持久系サプリメントを使ってみることにしました！
今回はスタミナ・スポーツ株式会社の「カツサプ」を摂取して、ソロ ハーフマラソンに挑戦してきました！
【実践！カツサプ】
まずは、簡単に「カツサプ」とは何かを公式HPより引用します！
運動当日のパフォーマンスを向上させる持久系スポーツサプリメントです。
期待できる効果は主に３つです。
①運動中に処理しきれない乳酸を素早く「エネルギー」に転換して、パフォーマンスを向上させます。
②血中CK（クレアチンキナーゼ）の上昇を抑えることで、筋疲労・筋肉痛を効果的に緩和させます。
③筋肉疲労による足つりを緩和させます。
公式HPより：よくある質問（カツサプとはどんな商品ですか？）より
※CK（クレアチンキナーゼ）；筋肉ダメージ・筋疲労の指標
サプリメントというと、足りない栄養を補給するイメージがありますよね。
しかし「カツサプ」に関して言うと、運動パフォーマンスを向上させる目的があるのですね！
乳酸をエネルギーへ転換？
高強度な運動をすると「乳酸が溜った～」とよく言っていたのですが、その乳酸がエネルギー源になるとは驚きでしたΣ（・□・；）
「カツサプ」を摂取することで、運動中の乳酸を効率よく分解して、エネルギーに転換し、持久力向上へつなげてくれるようです。
図にすると以下の通り！
引用：公式HP：乳酸をエネルギーに！より
持久系の運動で溜まった乳酸を分解して、エネルギーに転換。
乳酸分解力がパフォーマンスを向上させるカギになると勉強になりました！
「カツサプ」はそのカギとなる、処理しきれない乳酸を素早く分解をして、運動パフォーマンスを向上させる効果があるのですね！
ランニング中に困った事
ランニング中に困った事が2点あります。
- ペースを保てなくて失速する。
- 長い距離を走っていると、足が痙攣orつったりして、動けなくなる（フルマラソンで経験しました泣）
上記の原因は単純にエネルギー不足と思っていました。
これらの困った事に対して、一定の役割を果たせるのが「カツサプ」ということですね。
- 乳酸を素早くエネルギーへ転換→ペース維持に貢献！
- 筋肉疲労による足つりを緩和→フルマラソンでの効果あり！
私のランニングで経験した悩みを解決してくれるのでは！？と期待感が高まったのを覚えています。
フルマラソンで足をつって苦い思いをしたこがあったので、早く出会っていればよかったと思いました笑
飲み方
そんな「カツサプ」の飲み方は超簡単！
目的に合わせて飲む量を変えるだけ！
1.運動当日の飲む
事前に飲み溜める必要はなく、運動当日に飲むサプリメントです。
2.運動30分前に飲む
体内に吸収されるまでに30分程度かかります。
運動開始から効果を得られるように30分前に飲んでください。
3.スポーツの種類や強度によって飲む量を選ぶ
行うスポーツの種類や強度により必要量が異なります。
行うスポーツにより必要なエネルギー量が異なり、
強度や運動を継続する時間によっても必要なエネルギー量が変わるからです。
引用：公式HP：カツサプの飲み方を詳しく解説！より
今回私はソロ ハーフマラソンに挑戦するので、スタート30分前に4粒！！
フルマラソンは1袋（8粒入り）丸々消費するのが適量なんですね。
他にも、水泳や登山など持久系のスポーツに適した飲み方があるようなので、興味のある方は公式HPを見てみるのも面白いと思います！
カツサプ飲んで、21㎞走ってきた！
気温：3１度（朝7時ごろ）
目標：100分切り
結果：99分（ギリギリ達成！！）
何とか目標を達成することができました( ´∀｀ )！
このソロ ハーフマラソンの感想は、
「暑さの中でもペースを保ち、身体を動かすことができた！」です。
私の実力では、夏のロングランは一キロ5分を切るのがやっとです。
しかし、「カツサプ」効果のおかげか、一キロアベレージ：4分41秒と、自分の中ではかなり調子よく走り切ることができました！
中間地点でのペースの落ちがなかったのが驚きでした。
なによりもいつもよりも楽さを感じ、頑張っている感がなかったです。
「カツサプ」効果①の乳酸分解力が力を発揮しエネルギー転換し、効果②のCPK値の緩和が発揮されたのでは！？と効果を実感できたという気持ちになり嬉しかったです！
「カツサプ」効果③の筋痙攣の緩和については、実感したというよりは、自分の知らないところで役割を果たしてくれたのかなと思っています( ´∀｀ )
持久系のスポーツにおススメ！
持久系のスポーツする際は「カツサプ」が良いと勉強になりました。
今回はハーフマラソンの前に摂取しましたが、他にも水泳やサイクリングや登山など持久系のスポーツにおススメと紹介されていました( ´∀｀ )！
水泳など挑戦してみたいスポーツもあるので、「カツサプ」が背中を押してくれる一因になってくれそうです笑
【まとめ】
「カツサプ」という運動系サプリメントを摂取して、ソロハーフマラソンを走ったという記事を書きました。
今まで、運動前にサプリメントを飲んだことはありませんでした。
心の中では、飲んでも大して変化はないだろうと高を括っていました。
ですが、運動前に「カツサプ」を摂取したことで、2点驚きがありました。
- ペースを上げても、身体がついてきた。
- 感覚で「ペース落ちてきたかな」と思っていても、実際はペース維持ができていた。
サプリメントなど何も摂取せずに、ランニングをすると、10㎞超えた地点から疲労を感じることが多々ありました。
しかし、「カツサプ」を摂取してランニングをすると、いつもよりも楽だ！という感覚がありました。
化学ってすごい！
と、小学生並みの感想を持つと共に、ここぞ！という大一番で使いたいと思いました( ´∀｀ )！
なので、2023年10月29日（日）横浜マラソン前に必ず摂取することにします！
フルマラソン前は何を補給するか迷うことがありましたが、一つの答えを見つけることができてニヤニヤしました笑
夏に一キロ当たり4分41秒でハーフマラソンを走れるのは自分でも驚きでした。
秋・冬の走りやすい季節で「カツサプ」の力を借りることができれば、念願のサブスリーも達成できるのでは！？とテンションが上がりました。
運動系のサプリメントどうなんだろう？という気持ちのある方には、お試しの価値があると思いました！
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