「朝活を始めたのに、気づけば三日坊主…」
そんな経験、ありませんか？
私も最初はそうでした。
でも今では、21:45就寝・5:00起床の生活を続け、朝のランニングや資格勉強が習慣になっています。
今回は、そんな私が朝活を習慣化できるようになった【4つの工夫】をご紹介します！
① 睡眠時間をしっかり確保する
「早起き＝睡眠時間を削ること」と思っていませんか？
実は逆で、朝活のカギは夜の過ごし方にあります。
私は毎晩21:45に就寝、5:00に起床という生活を心がけています。
夜更かしをやめて、しっかり眠ることで、朝の目覚めがスッキリ！朝活のスタートがグッと楽になります。
まずは「夜早く寝る習慣」を意識してみるのが第一歩です。
② 小さく始める
「明日から朝ランニングして、1時間勉強して、ブログ書いて…」なんて詰め込むと、ほぼ確実に挫折します。
私も最初は、たった30分早起きして軽い筋トレをするだけでした。
慣れてきたら、読書、朝ラン、資格勉強と徐々に活動を広げていきました。
最初から完璧を目指さず、“小さな一歩”を大切にすることが継続のコツです。
③ 途切れさせない
「習慣は21日続けると定着する」とよく言われます。
私はまず**最初の3週間だけは、何があっても朝活をする！**と決めました。
眠くても、雨でも、どんなに忙しくても、
“ほんの5分だけ”の読書やストレッチでもOK。
「続けた」という事実が自信につながり、次の日のモチベーションになります。
大事なのは完璧を目指すことではなく、継続することです。
④ 自分へのご褒美でやる気をキープ
モチベーションを維持するために、私は**“朝活ポイント制度”**を取り入れています。
これは、朝活の内容に応じて自分にポイントを与え、それを貯めていくという方法です。
たとえばこんな感じ：
- 朝ランニング → 1ポイント
- 資格勉強 → 1ポイント
- ブログ執筆 → 1ポイント
- ストレッチだけでも → 0.5ポイント
週の合計ポイントが目標を超えたら、自分にちょっとしたご褒美をプレゼント！
ご褒美例：
- 10ポイント達成 → コンビニスイーツ
- 30ポイント達成 → ちょっと贅沢なモーニング
- 100ポイント達成 → おしゃれランチ or 週末のお出かけ
「今日はやる気が出ないな…」という日でも、
「あと1ポイント貯めればご褒美だ！」と思うと、不思議とがんばれるものです😊
このポイント制は、自分の成長を“見える化”できる仕組みとしておすすめです。
👉 実際に私がやっている朝活ポイントの詳しい内容はこちら
→ 朝活を続けるための「ポイント制度」の記事はこちら
まとめ
朝活を継続するには、がんばりすぎず、小さな成功を積み重ねることが大切。
完璧じゃなくていい、たった5分の朝活でも“続けること”が成功のカギになります。
今日から、「少しだけ早く起きてみる」そんな一歩から始めてみませんか？
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